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健身知识:肩胛面侧平举

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发表于 2019-1-15 13:07:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!
侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体!

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不过看似简单的侧平举却很有门道,想要把它做好需要掌握很多技巧和细节
今天要给大家介绍一个常见的侧平举错误动作!
如图所示:多数人在进行侧平举时都是沿着身体正侧方进行,其实不是

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正确的动作应该是:大臂往前内收然后沿着肩胛骨平面进行侧平举!

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侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作(侧举)
了解解剖学的人应该知道,肩关节外展的运动轨迹其实并非沿(身体正侧面)冠状面,而在其前30度左右,称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

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肩胛面scapula plane :肩胛骨在静止的位置时,通常角度是落在30度左右,从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。
肩胛面侧平举
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比起在正侧面(冠状面)进行外展的动作,肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。
沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限,肩夹挤的风险
进行侧平举时,比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些(30度左右),然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作!这样一来不仅比较符合人体解剖构造,也能让你的肩膀更流畅的进行动作,避免肩峰下的夹击。
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